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“要长寿,多吃蔬菜,少吃肉”,推荐6款常吃的蔬菜,解馋更健康

时间:2023-04-13 17:46:26 | 浏览:3037

蔬菜是我们饮食中非常重要的一部分,尤其是在春天,时令蔬菜的种类更加丰富。以下是适合中老年人的6款菜谱,做法超简单,分分钟就能上桌。一、煮油麦菜材料:油麦菜1斤、蒜末适量、盐适量、食用油适量制作过程:1、油麦菜洗净,切成3-4厘米长的段。2、

蔬菜是我们饮食中非常重要的一部分,尤其是在春天,时令蔬菜的种类更加丰富。以下是适合中老年人的6款菜谱,做法超简单,分分钟就能上桌。


一、煮油麦菜

材料:油麦菜1斤、蒜末适量、盐适量、食用油适量

制作过程:

1、油麦菜洗净,切成3-4厘米长的段。

2、锅中加入适量油,放入蒜末煸炒出香味。

3、加入油麦菜煮2-3分钟,加盐调味即可。


二、糖醋白菜

材料:白菜1个、蒜末适量、糖适量、醋适量、盐适量、食用油适量

制作过程:

1、白菜洗净,切成小段备用。

2、锅中加入适量油,放入蒜末煸炒出香味。

3、加入白菜翻炒,加入适量糖和醋,翻炒均匀后加盐调味即可。


三、青椒炒肉

材料:瘦肉、青椒、姜末、蒜末、盐、食用油

制作过程:

1、瘦肉切成丝,青椒切成小块备用。

2、锅中加入适量油,放入姜末和蒜末煸炒出香味。

3、加入瘦肉煸炒至变色,加入青椒翻炒均匀,加盐调味即可。


四、清炒芥蓝

材料:芥蓝、姜末、盐、食用油

制作过程:

1、芥蓝洗净,切成小段备用。

2、锅中加入适量油,放入姜末煸炒出香味。

3、加入芥蓝翻炒,加盐调味即可。


五、糖醋茄子

材料:茄子2个、蒜末、糖、醋、盐、食用油

制作过程:

1、茄子切成小块备用。

2、锅中加入适量油,放入茄子煸炒至软烂。

3、加入适量糖和醋,翻炒均匀后加盐调味即可。


六、紫菜蛋花汤

材料:鸡蛋2个、紫菜、姜末、盐、鸡精、食用油

制作过程:

1、将紫菜用清水泡软,切成小块。

2、打入鸡蛋,加入盐和鸡精搅拌均匀。

3、锅中加入适量清水,放入姜末和紫菜烧开。

4、倒入鸡蛋液,搅拌至蛋花成型即可。


这些菜谱既有自己独特的口味,又保证了营养的均衡,适合中老年人食用。同时也提醒大家,除了食材的选择之外,烹饪方法也要适当,比如少油少盐,煮熟不过熟等等,以此更好地保持身体健康。

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