摘要：近视是青少年最常见的眼科疾病之一，不仅给日常学习和生活带来诸多不便，中高度近视还会引起各类眼科并发症（飞蚊症、青光眼、白内障、视网膜脱离等）。一般预防近视，大家首先想到的是用眼卫生，您或许没想过，饮食不当，也可能影响青少年视力，导致近视发生...
近视是青少年最常见的眼科疾病之一，不仅给日常学习和生活带来诸多不便，中高度近视还会引起各类眼科并发症（飞蚊症、青光眼、白内障、视网膜脱离等）。
一般预防近视，大家首先想到的是用眼卫生，您或许没想过，饮食不当，也可能影响青少年视力，导致近视发生或加重。
近视的危害
12～18岁是近视的高发期，但许多未正式入学的儿童也成了近视眼，近视低龄化形势严峻，由低龄化近视造成的血管闭塞等器质性病变，还会有致盲的危险。
近视的病因
为了更好地预防近视的发生，要知道哪些因素可以导致近视发生。
① 用眼不当：主要指用眼时间过长，尤其是视近处的事物，如看书写字时用眼距离过近、长时间看电视和电子屏幕、室内采光不良等。
② 遗传因素：有数据表明，以视力均正常父母的孩子患近视的人数为基准，父母之一患近视，孩子发生近视是其的2.6倍，父母双方均近视，孩子发生近视是其的3.7倍。
③ 饮食不当：喜食甜食、吃的精细、不爱吃硬质食物、偏食挑食等。
④ 不合理用药：滥用药物（尤其是抗生素）、长期使用某些药物（抗过敏药物、激素类药物、阿司匹林等）亦会损伤视神经，从而诱发近视，严重时还会发生更为严重的眼部疾病。
预防近视，会吃同样重要
食物中的营养素对视力的形成和维护起到至关重要的作用，忽视饮食健康会让眼睛痛苦不堪。
① 首先要选对食物，先用一张表格，把眼睛喜欢的“营养素”列出来：
与“视力”有关的营养素汇总
| 营养素 | 在视力方面的功效 | 食物来源 |
| 钙 | 血钙维持眼球壁的弹性，消除眼球紧张、预防近视。 | 牛奶及奶制品、绿叶菜、鱼虾 |
| 铁 | 酶的组成成分，参与组织正常代谢；促进β-胡萝卜素转变成维生素A。 | 瘦肉 |
| 铬 | 维持眼睛晶状体渗透压的平衡。 | 粗粮、牛肉、酵母 |
| 锌 | 维持眼内正常代谢。 | 瘦肉、海产品 |
| 硒 | 视网膜细胞、虹膜和晶状体中均含有丰富的硒。硒是抗氧化酶的重要组成成分，能防止自由基对视网膜的损害，保护视力。 | 海产品、谷类、蘑菇、大蒜 |
| 铜 | 眼组织的虹膜睫状体中含铜量很多，其次是视网膜的色素上皮。 | 瘦肉、芝麻、油菜、黄豆 |
| 维生素A及维生素A原 | 影响紫红素的再生，紫红素存在于视网膜视锥细胞中，对感光过程起关键作用。 | 动物肝脏、鸡蛋中富含维生素A。植物来源的维生素A原（胡萝卜素）在胡萝卜、红心红薯、柿子、番茄等红黄色蔬果中。 |
| 叶黄素 | 保护视网膜“黄斑”。 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 |
| 维生素B1 | 养护视神经，缓解视疲劳。 | 粗加工米面、豆制品、瘦肉 |
“吃”不对引起的近视，家庭成员多存在偏食挑食的问题，因此为了预防近视的发生，“吃”的方面也要讲究一些：多样化选择食物，粗细搭配，荤素搭配。
① 不能忽视某些不良习惯的危害：
吃硬质食物过少吃，硬质食物能促使面部肌肉（尤其是支配眼球的肌肉）的运动，从而有效地发挥调节眼睛的作用。
贪食含糖饮料和甜食：甜食在消化吸收过程中产生大量酸性物质，导致血钙较低，同时消耗了大量维生素B1；长期过量食用甜食饮料会造成房水渗入晶状体，晶状体凸出，导致屈光性近视。
预防近视，让眼睛“动”起来
“合理用眼”，还要做到眼睛的“动静结合”
① 好好利用课间的时间，让眼睛远离书本，给眼睛做做“眼保健操”，给眼周的肌肉做个放松练习。如果在家中，也要提醒孩子们，每坐1个小时，都要起来活动，同时让眼睛放松。
② 每天至少60分钟以上的户外身体活动，强身健体的同时，美丽的户外景色和新鲜的空气可以很好地缓解眼部疲劳，活化视细胞。但要重视强光对眼睛的损伤，太阳镜和遮阳帽可以起到保护作用。
③ 孩子的卧室内，不得摆放电视、电脑，减少他们使用手机、电脑和看电视的时间，如果必须使用电子产品，以每天不超过2小时为宜。
保证充足的睡眠，小学生每天10小时，初中生9小时，高中生8小时。
因此，预防近视，眼睛也要会“吃”会“动”，全家总动员，同时也要注意合理用药。远离伤害视力的因素，远离近视！
（文中图片来自网络）
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