摘要：我们在前面的文中中提出准妈妈饮食应该尽量全面，但有些准妈妈还是认为这种说法依然不清晰。今天，我们就来对准妈妈的营养饮食进行量化，比较确切地指出到底准妈妈应该吃些什么，吃多少的问题。 准妈妈应该吃什么？与其说准妈妈应该吃些什么，不如说准妈妈不...
我们在前面的文中中提出准妈妈饮食应该尽量全面，但有些准妈妈还是认为这种说法依然不清晰。今天，我们就来对准妈妈的营养饮食进行量化，比较确切地指出到底准妈妈应该吃些什么，吃多少的问题。
与其说准妈妈应该吃些什么，不如说准妈妈不该吃什么！
飞吧宝贝在前文《多喝骨头汤可以补钙? 两个“凡是”带你走出孕早期饮食误区!》中指出，凡是没有明确说不能吃的东西，你想吃就放心大胆地去吃。
但一个人的胃口有限，不可能每天都面面俱到，因此，飞吧宝贝建议：准妈妈每天摄入的所有食物种类应该在30种以上（包括调料在内）。
例如，早上喝豆浆，吃包子（包子馅就包括两种以上），还可以配凉菜，加上辣椒、盐、葱、蒜等，早餐的食物种类就能达到上十种；午餐丰富一些，平均三个菜，每个菜含两三种食材，再加油和调料，又是上十种；晚餐、再加一天吃的水果、喝的牛奶或酸奶、吃的坚果，这样一天下来，很容易就达到30种以上。
知道了每天要吃几种食物，还会纠结每种要吃多少量!没关系，中国营养协会早已给出了答案：
主食类：如谷物、薯类、杂豆等，在孕早期吃250克到400克，孕晚期可增加到450克到500克。
油脂类25到30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30到50克，禽肉累50到75克，鱼虾类50到100克，蔬菜类300到500克，水果类200到400克。
这些在孕晚期可适当加量，但水果类最好不要超过500克。因为水果中的糖分含量较高，吃多容易导致妊娠糖尿病和发胖。
对于孕期营养饮食，经过这么量化地说明，想必准妈妈们都心知肚明了。其实，只要准妈妈早餐不要一个馒头或面包了事，中晚餐不要就一碗面解决，一日三餐正正规规地吃，就能保证孕期营养。
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